FBW na

[...] jest twój max w jednej serii? "pompki na poręczach"-??? to samo pytanie co wyżej. Pompki na poręczach i podciąganie zacznij robić z obciążeniem i określ ilość. Jeśli robisz już z obciążeniem to zwiększ je. I pamiętaj że pompki na poręczach są równierz ćwiczeniem na klatke. Po za tym wydaje mi się wszytko w porządu. (nawet fajny FBW :D)

Jak dla mnie taki trening trochę bez ładu i składu. Na Twój staż wystarczyłoby w zupełności podstawowe fbw i dobra dieta i będzie szło jak należy.

Wazne jest to abys nie rzucal sie na duze ciezary, musisz na nowo oswoic sie z silownia, ja bym zlapal sie za FBW.

masz mocną niedowagę także zdecydowanie na masę :) Nie dojadaj kanapkami ..:) rozumiem, że plan fbw ?

FBW same wielostawowe podstawowe cwieczenia , na kazda partie jedno cwiczenie

Wielkie dzięki za odpowiedzi, obliczyłem sobie zapotrzebowanie, dołożyłem wspomniane 400 kcal i będę jak na razie się trzymał tej "diety", zacznę ćwiczyć FBW i zobaczymy co z tego wyjdzie.

bierz FBW oparte na wielostawach co do celu to daj fote czy masowac czy redukowac od tego celu ułozy sie BTW

[...] będzie na 100%, a chyba nie o to nam chodzi w siłówce, gdzie chcemy uzyskać jak najlepszy wynik. Trzeba wybrać jeden cel, nie można mieć wszystkiego na raz. Wyjątkiem jest FBW Wodyna (15/10/5) ale to i tak jest nastawione głównie na siłę i bawią się w niego bardziej zaawansowani. Ale nie myśl że od razu staniesz sie supermenem ,jeśli stawiasz [...]

Nie ćwiczy się 2 godzin, bo organizm zaczyna sięgać po energię do białek. Jak cię interesuje dokładniejsze wyjaśnienie to sobie poszukaj :). Ps. Chwilowy, ja znałem ten trening pod inną nazwą, pod nazwą FBW wypromowało się go na sfd.

[...] odpowiedź jeszcze: magnez Pyt 16 czym wg ciebie różni się siła od mocy? bo nie chwytam tego? W 17 mogłbys dodać: pomoc w utrzymaniu istniejącej tkanki mięsniowej Brakuje mi FBW w treningu do wyboru teraz tak patrzę na wyniki i wyniki pyt 9. pięknie się układają w proporcjach takich jakie powinny być! gratuluje chłopaki! Wypełniona [...]

No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

ok dzieki sog oczywiscie ehh chlopaki zrobie ten tydzien tego splita i ukladam spowrotem FBW ale na sylwetke bo na splicie caly czas musze obciazenie zmieniac i to nie ma sensu na moim ekwipunku ;/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crushman PŁEĆ: m WIEK:32 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:104 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD [...]

[...] na poprawy i głownie na ułożenie treningu pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić braki w sile jeśli chodzi [...]

okk dokonam korekty. A co do tych treningów jeśli chciałbym wrzucić w pon śr i piatek trening na siłowni to jaki polecasz ? HST? FBW? czy może jakiś inny?

ale z czystej ciekawości dobrze zrozumiałem ten 15,10,5 ? na taki normalny FBW nie wiem czemu mam zaczynać a nie 15,10,5 mam za sobą 2 miechy splitu na mase...

wiem ze miesien nie musi byc zregenerowany aby rosl, jednak w tym wypadku co mial kolega niemialby szans na duze przyrosty,jesli wogole jakies, wyobraz sobie zrobic jakis zestaw FBW w poniedzialek a potem powtorzyc go we wtorek wiem o co ci chodzi z tym calosciowym teraz, ale mogles to jasniej ujasc, poprostu zajarzylem najszybsza droga :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja / siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka + modlitewnik Gryf 213 CM + Gryf łamany + 4x hantle Różne obciążenia Worek bokserski Dieta : Brak :< ( Potrzebuję [...]

Po pierwsze nie ćwicz nic sam, tak jak wszyscy mówią, będą złe nawyki. Druga sprawa to w boksie siła ciosu idzie przede wszystkim z dobrej techniki, której nauczy cię tylko trener. Jeżeli stawiasz na SW, to siłownią możesz uzupełnić trening (np. FBW). Pozdrawiam

sadze ze powinienes poczytac i fbw bo to co tutaj napisales nie nadaje sie na trening dla poczatkujacego